viernes, 31 de enero de 2014

FIBRA NECESARIA PARA LOS NIÑ@S

Hoy voy a daros y deciros la fibra que necesita los niñ@s.

Un niño necesita 10 gr de fibra al día.

Las fibra se encuentra en los cereales, fruta,verdura y frutos secos.

Los desayunos de los niñ@s es fácil con un tazón de leche le añadimos cereales y listo.La  fruta por los menos una pieza al día y verduras intentarlo  en ensaladas, cocidas o al vapor. Los bocadillos si pueden ser en pan integral mejor, (pan de molde integral ó pan de barra integral).

Ahora también hay muchos productos en el mercado si les gusta a por ellos.

Los frutos secos cuando por las tardes estén haciendo los deberes ofrecerles un puñadito de ellos, aparte que les gusta, les estáis ofreciendo fibra.

Espero que sea de vuestro agrado este consejito...Ademas el  cuerpo no puede digerir la fibra, así que ésta pasa a través de los intestinos rápidamente.Las dietas ricas en fibra también pueden ayudar con el estreñimiento.


Verduras, legumbres y nueces

Las verduras. que mayor   fibra tiene.
  • Lechuga, acelga, zanahorias crudas y espinaca
  • Verduras tiernas cocidas, como espárragos, remolachas, champiñones, nabos y calabaza
  • Brócoli, alcachofas, calabazas, batatas y judías verdes
  • Jugos de verduras
  • Legumbres, tales como lentejas, frijoles negros, habas y garbanzos
  • Semillas de girasol, almendras,y pistachos.

Frutas

Las frutas 
  • Manzanas y plátanos (bananos)
  • Melocotones y peras
  • Mandarinas, ciruelas y bayas
  • Higos y otras frutas deshidratadas

Granos

Los granos 
  • Panes integrales (trigo integral o centeno integral)
  • Arroz integral
  • Palomitas de maíz
  • Cereales ricos en fibra (como salvado)
  • Pastas de trigo integral
  • Panecillos de salvado